总是感觉到压力,但是压力到底从哪里来?

每当我们提到压力,往往会认为压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和负面想法,认为它对身体健康是有害的。

而这种对压力的错误认知,常常会让我们因为压力而陷入恐慌,用无效的方式去进行压力管理,是解决不了最根本的问题。

美国斯坦福大学最流行的心理学课程《控制力》的作者,美女心理学教授凯利·麦格尼格尔博士在一次的演讲中提到:

以前,她认为压力是有害的、可怕的,是需要想尽办法去消除掉的。现在,经过研究发现,压力没那么可怕,真正产生作用的,是人们对压力的认知。

她认为,如何看待压力至关重要,求助他人和帮助他人都可以缓解压力,压力有正向的积极作用。而想要实现有效的压力管理,我们首先需要做的就是了解压力从何而来。


你了解你的压力从哪里来吗?

你有没有过这样的体验:同样一件事情,会让一些人很有压力,而另一些人根本没当回事。

美国著名心理学家 – 拉扎勒斯认为:压力其实是一个人对自己感知到的事件的全部反应。也就是说,一个人是否会产生压力,压力又会带来多大的影响,主要取决于我们怎么看待,怎么评价所发生的事情。

而我们对事件的认知评价又分为两部分:

1. 对外界压力事件的判断:这件事和我有什么关系?它向我提出了什么要求?有什么好处吗?有潜在的危险吗?

2. 对自己内心的评价:我以前遇到过类似的事情吗?我有没有足够的能力来应对这件事情?

如果你觉得自己有能力应对,那么这个事情带给你的情绪影响就结束了,而如果你认为自己没有能力应对,那么,我们就会感受到压力,产生手足无措、焦虑等消极情绪。

很多时候当我们遇到事情,我们会把自己内在没有的经验放大思考:

“我从来没有处理过这些事情,不知道怎么样去沟通“,

“我不会用这个科技“,

“我觉得我这样的年龄不适合做这件事情“,

“我觉得我的时间有限,要赶快处理好”

你有没有发现到,当我们有这些想法和压力的时候,随之而来的也就是那些负性的情绪和感受了。

所以,你有没有发现,不管是外在事件提出的要求,还是自己的应对能力,都是我们主观认知的结果。这也是为什么压力非常个人化的原因。换句话说,压力之所以产生,本质上是我们主观觉得这件事已经超过了我们能够应对的范围。

很多时候,我们之所以感到压力特别大,就是因为对事件的评价,同时间也包含了事件本身提出的要求,以及我们对自己的期待。

比如,老板说你工作没做好就要扣工资,老师说谁没有及格就需要重新考试,家人希望你有很好的成就,朋友希望你在他有困难的时候可以帮助他……这些都是外部加注的要求。

再比如,我一定要办好这件事,否则领导会不喜欢我了;我考试没考好,会被同学看不起;我不想让家人失望;我不想让朋友生气等等,这些都是我们自己给自己提出的要求。

我们改变不了环境,但是我们可以掌控自己的认知。当我们知道造成自己压力的原因,我们就可以慢慢去调整自己,从而更好地去处理压力。

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