如何陪伴“抑郁症”的家人或朋友

如果身边有抑郁症的朋友,我们可能会出于助人的愿望、同理心,尽自己所能地照顾他、安慰他,尝试减少他的痛苦,希望他尽快康复。

但由于我们大部分人对抑郁症了解有限,不知该如何安慰,因此跟患者谈话时变得小小心翼翼,害怕自己的言语会刺激到对方,甚至担心自己未经过深思熟虑的一句话会导致患者自杀。

这样导致的结果就是:不但让自己变得很累,而且对方也会更加自责,觉得成为别人的拖累,从而不跟别人接触。

有哪些话我们不能说呢?

01 教育指责型

“你这人怎么那么做作”

“小事情而已,你就闷闷不乐哭哭啼啼的。要坚强点,你就是太年轻,我们那时候没饭吃也都走过来了,就是咬紧牙挺住……”

总有那么些人,喜欢站在道德的最高点去教育别人,原来说教是件多么讨人厌的事情。

抑郁症的情绪低落和意志消沉不等于懦弱和做作,它们是抑郁症状的一部分。

并不是患者想要逃避,不想坚强不想克服困难积极向上,而是,他们真的提不起精神,时常感觉无力。

换言之,抑郁症的诊断标准中明确写出,患者的工作、社交和生活功能受到心灵上的影响,是有所下降的。

这种下降是给患者带来的痛苦,而不是患者的错误。不要因此而责怪患者。

02 玩命灌鸡汤型

“一切都会好起来的”

“生活简单一点,开心就好。一切都刚刚好,你终究会得到你想要的小幸福,只不过可能会兜兜转转转几个弯。”

抑郁症患者是非常难对 “心灵鸡汤” 感同身受的。

抑郁症患者会有“无用”、“无助”、“无望”的认知,来觉得自己一无是处,陷入无人能帮助的境地,将来也没有任何希望的。

当听到这些鸡汤从你口中冒出来时,他们会觉得自己更难被理解,也觉得自己的“阴暗”想法更加说不出口了。这会让你们之间的沟通更少更困难。

同样的,如果你想要传达的是不要对事情的结果有“过分灾难化”的思考,你可以在他向你倾诉具体问题时就事论事,或者你也可以主动问问他的心思:你看上去有些不太开心,是想到什么了吗?

在具体事件中,他可能夸大了事情的灾难性后果(比如他可能认为这次考试考不好,以后人生就全完了),你可以小心注入新的想法,帮助他改变之前的思维模式。

03 比比谁更惨型

“其实我压力也特别大”

“其实我状态也不好,昨天加完班回去自己在被子里哭了一个小时,压力太大了,我小叔子还出车祸了,我爸还生病,这个社会大家就是都很艰难,抑郁是正常的……”

患者听完之后,更崩溃了。世事原来是真的如此艰难,感觉不会好了。

其实抑郁症患者在情绪低落的时候是很无力的,需要的不仅仅是理解,还有抚慰、支持和力量。

关心他的同时照顾好你自己,那会是一个很好的典范。

04 与抑郁症患者相处,有几个原则可以遵循的

1. 陪伴,是最长情的告白
很多时候,我们只要默默地陪着他,让他感觉到自己并不孤单,对他来说就是很好的支持。

如果他的状态允许,主动谈及目前的状态以及自责的体会,我们作为朋友默默倾听,及时纠正对方的偏激想法,让他不要认为这些都是自己造成的。

我们可以告诉他这些都是抑郁症的症状,就像感冒以后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕一样,而且会随着疾病的减轻而慢慢消失。

允许他有任何的状态,允许他现在就是这个样子。默默地陪伴就好。当然,如果患者提到自杀的想法或计划时,还是需要第一时间干涉的。


2. 鼓励,而不是施压
支持和鼓励永远都不会错。

但在具体执行过程中,有些人会强迫患者做一些他无法完成的任务,比如外出旅游、高难度的运动等。

抑郁症患者拥有的兴趣不足、缺乏动力、体力下降的症状,因此在疾病的发作期,一些我们认为很简单的任务对抑郁症患者来说就是一种巨大的压力。

因此,作为朋友或家人,我们要向抑郁症患者建议适当的休息,或暂停目前的学习和工作,直至他的病情好转,有能力去应付这些任务。


3. 能够提供给患者的几个小建议
① 如果患者身体状态允许,可以带他出去散散步、晒晒太阳。

运动疗法和光照疗法都是治疗抑郁症重要的非药物手段。白天充足的光照能调节褪黑素的释放,调整我们的生物节律,改善情绪。

规律的运动能促进大脑单胺类递质的释放,起到部分抗抑郁药的作用。至于运动的强度和频率,不同的研究有不同的结论,许多研究都表明只要运动就有帮助。

② 向患者提供愉快事件列表。

随着病情的改善,患者的兴趣会慢慢恢复。这时候我们可以提供一份愉快事件清单。

这份清单中包括看戏、与朋友聊天、听音乐、喝下午茶等。患者可以从这份清单上挑选自己能做的事情去完成。

这样既让患者有一种成就感,又能通过这些愉快事件提高患者的情绪。

好好说话,对抑郁症患者而言很重要,真的是可以帮助他在最无力的时候,支撑他走过来的。

你会发现,当他缓过神来后,也一定会视你为好朋友,因为你最懂他。

小编这里也向患者推荐「一对一心灵咨询」服务,透过催眠治疗师帮助抑郁症患者更好地了解自己,探寻潜意识中创伤的形成原因,从根本上冲破负面思维的束缚,活出自己想要的人生。

愿我们一起深深地接纳与爱自己,在喜悦与幸福中成为更美好的自己。

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